생리전증후군(PMS: Premenstrual Syndrome)란?

생리전증후군(PMS: Premenstrual Syndrome)란?

생리전증후군(PMS, Premenstrual Syndrome)은 생리 시작 일주일에서 10일 전부터 나타나는 신체적·정신적 증상입니다. 대부분 생리가 시작되면 증상이 완화되거나 사라지며, 가임기 여성의 **80~90%**가 경험하는 흔한 증상입니다.

✅ 생리전증후군의 주요 증상

PMS 증상은 개인마다 다르며, 신체적·정서적·행동적 증상이 함께 나타날 수 있습니다.

1️⃣ 신체적 증상

✔ 유방 통증 및 팽만감
✔ 복부 팽만감, 소화 불량
✔ 두통, 근육통, 관절통
✔ 피로감, 무기력
✔ 체중 증가(일시적인 수분저류)
✔ 여드름, 피부 트러블

2️⃣ 정서적 증상

✔ 예민함, 불안, 짜증
✔ 우울감, 무기력함
✔ 감정 기복, 갑작스러운 눈물
✔ 집중력 저하

3️⃣ 행동적 증상

✔ 단 음식(초콜릿, 과자)이나 짠 음식이 당김
✔ 수면 패턴 변화(불면증 또는 과다수면)
✔ 폭식 또는 식욕 감소

이러한 증상이 생리 주기마다 반복된다면, 생리전증후군일 가능성이 큽니다.

🔍 생리전증후군(PMS)의 원인

PMS의 원인은 정확히 밝혀지지 않았지만, 호르몬 변화와 관련이 깊습니다.

1️⃣ 호르몬 변화

✔ 생리 전 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 급격한 변화가 신체와 감정에 영향을 미칩니다.
✔ 세로토닌 감소로 인해 기분 변화와 우울감이 나타날 수 있습니다.

2️⃣ 생활 습관

✔ 카페인, 알코올, 고염식 섭취가 증상을 악화시킬 수 있음
✔ 운동 부족으로 인한 혈액순환 저하
✔ 스트레스가 호르몬 균형을 깨트릴 수 있음

🎯 생리전증후군(PMS) 완화 방법

생활 습관을 개선하면 PMS 증상을 완화할 수 있습니다.

1️⃣ 식습관 관리

✔ 과일, 채소, 견과류 섭취 → 영양 균형 유지
✔ 카페인, 알코올, 짠 음식 줄이기 → 부종 및 신경 과민 방지
✔ 단백질과 복합 탄수화물 섭취 → 혈당 조절

2️⃣ 운동 & 생활 습관

✔ 규칙적인 유산소 운동(걷기, 요가, 스트레칭) → 혈액순환 촉진 & 스트레스 감소
✔ 수면 패턴 유지 → 7~8시간 충분한 숙면
✔ 스트레스 관리 → 명상, 따뜻한 차 마시기, 취미생활

3️⃣ 영양제 & 보조제

✔ 마그네슘 → 근육 긴장 완화 & 감정 안정
✔ 비타민 B6 → 신경 안정 & 세로토닌 증가
✔ 칼슘 & 비타민 D → 기분 변화 완화

🚨 PMS와 PMDD(월경전 불쾌장애) 차이점

PMS가 심한 경우, **월경전 불쾌장애(PMDD: Premenstrual Dysphoric Disorder)**일 수 있습니다.

비교 항목 PMS(생리전증후군) PMDD(월경전 불쾌장애)
증상 강도 가벼움~보통 매우 심함
주요 증상 신체적 불편감, 감정 기복 심한 우울, 불안, 분노, 극심한 피로
일상생활 영향 일부 불편 사회생활, 대인관계 어려움
치료법 생활 습관 개선, 영양제 필요 시 약물 치료(항우울제, 호르몬 요법)

PMDD는 일상생활이 어려울 정도로 심각한 기분 변화를 동반하기 때문에, 증상이 심하다면 병원 상담이 필요합니다.

💡 결론: 나에게 맞는 관리법 찾기

PMS는 대부분의 여성이 경험하는 증상이지만, 생활 습관 개선으로 충분히 완화할 수 있습니다.
✔ 식습관 조절
✔ 규칙적인 운동
✔ 스트레스 관리
✔ 필요 시 영양제 보충

만약 증상이 너무 심하거나 일상생활에 영향을 줄 정도라면 병원 상담을 고려하는 것이 좋습니다.