저탄고지 레시피 모음 🍳 쉽게 따라 하는 건강 식단

맛있고 건강한 저탄고지 레시피를 찾고 계신가요? 🥑🍳 간편한 아침, 든든한 점심, 맛있는 저녁까지! 저탄고지 식단을 위한 최고의 레시피를 소개합니다.

 

 

1. 저탄고지 레시피란?

저탄고지(LCHF) 레시피는 탄수화물은 최소화하고, 지방과 단백질을 풍부하게 포함하는 요리법입니다.

2. 저탄고지 아침 레시피 🍳

🥑 아보카도 에그 샐러드

• 재료: 아보카도 1개, 삶은 달걀 2개, 마요네즈 1큰술, 소금, 후추
• 만들기:
1. 아보카도와 삶은 달걀을 으깬다.
2. 마요네즈, 소금, 후추를 넣고 섞는다.
3. 샐러드나 저탄고지 토스트 위에 올려 먹는다.

3. 저탄고지 점심 레시피 🥩

🥓 베이컨 치즈버거 (빵 없이!)

• 재료: 소고기 패티, 체다치즈, 베이컨 2줄, 양상추, 토마토, 아보카도
• 만들기:
1. 소고기 패티를 구워 체다치즈를 올린다.
2. 베이컨을 바삭하게 굽는다.
3. 빵 대신 양상추를 이용해 햄버거처럼 싸서 먹는다.

4. 저탄고지 저녁 레시피 🍗

🍗 크림 치킨 스테이크

• 재료: 닭가슴살 200g, 생크림 1/2컵, 버터 1큰술, 마늘 1쪽, 파마산 치즈
• 만들기:
1. 닭가슴살을 버터에 노릇하게 굽는다.
2. 마늘과 생크림을 넣고 졸인다.
3. 파마산 치즈를 뿌려 완성!

5. 저탄고지 요리 TIP

• ✔ 올리브 오일 & 버터 활용 – 건강한 지방 섭취!
• ✔ 가공식품 대신 신선한 재료 사용
• ✔ 탄수화물 적은 야채 활용 (브로콜리, 시금치, 양배추)