저탄고지 식단 가이드: 초보자를 위한 맞춤 플랜

저탄고지 식단이란? 탄수화물을 줄이고 지방을 늘려 체지방을 태우는 다이어트 방법! 효과적인 식단 계획과 추천 음식을 확인하세요.

 

 

1. 저탄고지 식단이란?

저탄고지(Low Carb, High Fat) 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방과 단백질을 늘리는 다이어트 방법입니다. 이를 통해 몸이 케토시스(Ketosis) 상태에 들어가 지방을 에너지원으로 활용하게 됩니다.

2. 저탄고지 식단 구성 원칙

저탄고지 식단의 핵심은 탄수화물을 줄이고, 지방과 단백질을 적절히 섭취하는 것입니다.

3. 저탄고지 식단 추천 음식

• 단백질: 소고기, 돼지고기, 닭고기, 연어, 계란
• 지방: 아보카도, 올리브 오일, 버터, 코코넛 오일
• 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추, 아스파라거스
• 유제품: 치즈, 크림, 플레인 요거트
• 견과류: 아몬드, 호두, 마카다미아

4. 저탄고지 하루 식단 예시

• 아침: 아보카도 + 계란 프라이 + 베이컨
• 점심: 연어 스테이크 + 아스파라거스 + 올리브 오일 샐러드
• 저녁: 닭다리살 구이 + 버터볶음 버섯 + 양배추
• 간식: 치즈 + 견과류 + 코코넛 오일 커피

5. 저탄고지 식단 시 주의할 점

• ⚠ 수분 & 전해질 보충: 나트륨, 칼륨, 마그네슘 보충이 필수
• ⚠ 탄수화물 완전 배제 금지: 최소 20~50g 유지 필요
• ⚠ 지방의 질 고려: 가공육보다는 건강한 지방 선택